tugas pejok

Nama: Susanto

Kelas: x r2

Jawaban:

1. Sprint atau lari jarak pendek adalah perlombaan lari yang semua para pelarinya dengan kecepatan yang sangat penuh dengan menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari Jarak Pendek juga merupakan suatu aktivitas yang melibatkan kecepatan dan daya tahan aerobik. 

2. ★Teknik Awalan

Dalam teknik awalan, gerakan peserta lompat jauh harus dilakukan dengan lari secepat mungkin supaya dapat memperoleh kecepatan maksimal sebelum akhirnya melakukan tolakan.

      ★Teknik Menumpu/ Tolakan

 Teknik ini diyakini menjadi gerakan paling penting dalam cabang atletik lompat jauh karena sangat menentukan hasil lompatan yang sempurna. 

      ★Teknik Melayang

Dalam teknik ini, gerakannya harus dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Ketika melakukan teknik gerakan melayang ini, badan peserta harus tetap terjaga keseimbangannya

  

       ★Teknik Mendarat

Teknik mendarat ini harus dilakukan peserta sebaik mungkin. Jangan sampai badan atau lengan mereka justru jatuh ke arah belakang, itu sama saja dengan cedera.

3. ★Mulailah dengan walking lunge dengan lutut depan 90 derajat.

    ★Mulailah meluruskan kaki belakang, sehingga bisa merasakan peregangan di sepanjang bagian depan paha belakang.

         Jaga agar lutut depan sejajar dengan jari-jari kaki.

    ★Angkat tangan di atas kepala dan tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.

    ★Lanjutkan dalam gerakan dinamis, bergeser ke depan saat mengangkat tangan ke atas, lalu turunkan lengan saat kembali ke posisi awal Ulangi 5 kali di setiap sisi.

4.Lompat jauh dan lompat tinggi adalah dua cabang olahraga atletik yang sangat berbeda Dalam cara pelaksanaannya, tujuan,dan teknik.

   1.tujuan: tujuan dari lompat jauh adalah untuk melompat sejauh mungkin

     Dengan satu langkah dari titik awal. Sedangkan lompat tinggi tujuannya adalah untuk melewatkan plang tinggi .

   2.jenis teknik:teknik yang di gunakan dalam lompat jauh berbeda dengan teknik yang di gunakan dalam lompat tinggi,pada lompat jauh atlet sedikit ke belakang sebelum melompat ke depan,sementara pada l lompat tinggi atlet berlalri sejajar dengan palang dan melompat melintasi palang dengan posisi tubuh yang lebih datar.

 3. panjang dan tinggi: lompat jauh dan lompat tinggi juga berbeda,pada lompat jauh. Medali diberikan kepada atlet yang melompat sejauh mungkin.

     Sedangkan pada lompat tinggi, medali di berikan kepada atlet yang mampu melewati palang setinggi mungkin 

 4.pembagian medali: pembagian medali pada lompat jauh dan lompat tinggi juga berbeda.lompat jauh,medali di berikan kepada atlet yang melompat sejauh mungkin, sedangkan pada lompat tinggi, medali di berikan kepada atlet yang mampu melewati palang setinggi mungkin 

5.teknik lempar lembing 

   Dalam melempar lembing, gaya yang digunakan bisa disesuaikan dengan kenyamanan pelempar yaitu bisa menggunakan American Style, Finnish Style atau Tang Style.

   Gerakan melempar lembing diawali dengan lari. Cara memegang lembing saat berlari adalah:

   

   ★Siku ditekuk Ujung lembing menghadap ke depan bawah. Jangan sampai lembing bergoyang-goyang ketika berlari Setelah berlari, dilanjutkan dengan gerakan melempar lembing. Langkah-langkahnya adalah: Tarik tangan yang memegang lembing ke belakang Gerakan kaki saat akan melempar adalah langkah silang depan (langkah jingkat) Saat melakukan langkah jingkat, posisi lembing jangan sampai bergoyang atau bagian ekor menyentuh lantai (lapangan) Posisi lembing saat akan dilempar sejajar dengan hidung dan posisi tangan yang memegang lembing lurus Ketika sudah siap melempar, kaki yang menjadi tumpuan adalah kaki kiri karena yang memegang lembing adalah tangan kanan